Dias corridos, cansaço constante e acumulado, necessidade de muito mais do que 24 horas para dar conta das tarefas do dia a dia. Esta é a realidade da maior parte da população mundo afora. O estresse, seja ele por excesso ou falta de trabalho, está diminuindo aos poucos os momentos em que as pessoas se permitem relaxar, ficar com a família ou mesmo cuidar de coisas básicas como alimentação, por exemplo. Mas você sabia que essa correria toda pode fazer mal?
Estudos recentes comprovam que o estresse acumulado destrói neurônios, e já é apontado como o quarto maior fator de risco de infarto, sendo que no Brasil já atinge cerca de 30% da população. Muitos não têm consciência de que, muitas vezes, ultrapassam seus limites físicos, por respeitar uma rotina ou determinada urgência no trabalho. Quando chegam em casa, fatalmente o cansaço é tanto que nem mesmo conseguem descansar adequadamente, ter um sono de qualidade, e tudo vai se acumulando cada vez mais. Pensando nisso, preparamos algumas dicas de exercícios simples que podem ajudar a ter uma vida mais linda e feliz:
1. Elevação das pontas dos pés
Você pode fazer uma série de 30 repetições elevando as pontas dos pés. O exercício pode ser feito em pé, ou quando você está sentado na cadeira: experimente tirar os sapatos por um instante. Ou caso você trabalhe de tênis, pode realizar exercícios enquanto espera a impressora tirar cópias ou fala ao telefone.
2. Subindo e descendo escadas
Se você trabalha em um prédio, em um coworking, ou em um escritório com mais de um andar, pode substituir o uso do elevador pelas escadas! É uma atitude simples, mas que fará toda a diferença. Isso porque subir e descer escadas é uma atividade aeróbica, que ajuda na perda de peso e contribui a circulação sanguínea.
3. Elevação na cadeira
Esse exercício ajuda no fortalecimento de toda a parte central do corpo e braços. Para executá-lo, basta levantar os pés e sentar de perna cruzada, depois colocar seus dois braços nos apoios laterais da cadeira e levantar o corpo por pelo menos 15 segundos. Devem ser feitas 5 repetições.
A elevação na cadeira é ótima para quem passa muito tempo sentado (a) no trabalho. Além de fortalecer os músculos, ele é ótimo para esquentar o corpo e ajuda na manutenção do equilíbrio mental.
4. Leg lifts
O Leg Lifts é um dos exercícios mais práticos para se fazer no trabalho. A atividade é uma espécie de alongamento de pernas, sendo recomendada para pessoas que passam muito tempo sentadas, na mesma posição.
Basta esticar as pernas e cruzá-las, colocando uma em cima da outra. Depois, levante as duas do chão e pressione a perna que está por cima, criando um “peso” sobre a perna de baixo. O leg lifts pode ser feito até a exaustão, quer dizer, até você sentir os músculos cansados. Repita o mesmo procedimento três vezes, alternando as pernas.
5. Alongamento de puslos
Passar horas digitando initerruptamente pode causar dores fortes nas mãos e pulsos, tendo como consequência um DORT (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao trabalho) ou até mesmo, doenças ocupacionais mais graves, como tendinite e síndrome do túnel do carpo. Para evitar isso, um simples alongamento de pulso pode relaxar os músculos e articulações depois da tensão de digitar por muito tempo no trabalho.
6. Alongamento
Não tenha vergonha de fazer alongamento. Se possível, ao ar livre. Se não puder, faça em ambientes fechados mesmo. Cerca de 15 minutos desses movimentos simples ajudam o sangue a circular melhor e, consequentemente, dão mais ânimo, força ao corpo e mente e ajudam a viver melhor. Além de aumentar sua flexibilidade, evitando lesões nos músculos e articulações, alivia o estresse e melhora a postura, o equilíbrio e mesmo a mobilidade, fazendo com que o corpo suporte melhor as tarefas do dia a dia.
7. Pausa para arejar a cabeça
Faça pausas. A necessidade de foco no trabalho, a correria da rotina familiar, horários apertados, podem nos fazer perder a noção do tempo e do próprio desgaste físico e mental. Trabalhar um dia inteiro – dia após dia – nesse ritmo, acaba com as energias de qualquer um. A cabeça já começa a não funcionar mais como deveria. Entenda que, para seu próprio bem (e até para conseguir manter o foco futuramente), é necessário um descanso. Saia do ambiente de sempre, troque ideias com colegas, ouça uma música relaxante. Alguns especialistas recomendam inclusive dormir cerca de 15 minutos durante o dia. Se você pode se dar esse luxo, simplesmente pare onde puder, feche os olhos por uns instantes e respire fundo.
8. Aprender coisas novas
Desafie a si mesmo! Aprender coisas novas desenvolve nosso cérebro e o mantém ativo. Procure aprender não só atividades que tenham a ver com suas tarefas diárias ou seu emprego. É impressionante como algumas pessoas aprendem com facilidade coisas que nem mesmo sabiam ter habilidade ou inteligência. Quando saímos do meio das atividades que sempre fazemos, descobrimos talentos e capacidades que nem sabíamos ter. E, ao descobrir um talento novo, nos sentimos mais capazes, mais seguros de nós mesmos, e automaticamente nosso corpo aumenta a produção de dopamina e ocitocina, que são conhecidos como os “hormônios da felicidade”.
9. Aproveite a hora do almoço
Você respeita seus horários de expediente, certo? Então, aprenda que seus intervalos também têm valor. Na hora do almoço, por exemplo, use seu celular para ouvir uma música, ou se distraia um pouco fazendo algo que você gosta. Se dê ao luxo de relaxar um pouco, ou simplesmente respirar e beber uma água. Passe um tempo com sua família, leia, ou mesmo aproveite para fazer algum trabalho manual. Pense que, quanto menos tempo, melhor deve aproveitá-lo.
10. Movimente-se
Você já sabe que a atividade física pode ajudar na sua saúde. O mesmo acontece durante o expediente. Se você trabalha muito tempo na mesma posição – qualquer que seja ela – acenda o alerta! Movimente-se, faça uma pequena caminhada, estique braços e pernas. Mude de posição a cada intervalo de, no máximo, duas ou três horas. Além disso, evite algumas atitudes como cruzar as pernas (em especial as mulheres) ou sentar-se com má postura, quando for ficar bastante tempo em frente a um computador, por exemplo. Ficar na mesma posição por horas a fio pode causar cansaço e tensão muscular, tendo como consequência fortes dores. O movimento periódico do corpo mantém a circulação e os músculos ativos, além de aliviar a mente do cansaço do trabalho.
Então já sabe: não fique o dia todo parado em frente ao computador. Se possível, levante e faça uma rápida caminhada de uma em uma hora. Conte ainda com esses exercícios que podem ser feitos enquanto você está sentado. Eles ajudarão você a relaxar e farão bem para a sua saúde física de forma geral.
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